Sono


A falta de sono deixa você tonto, sem foco e cansado. Mas não é só. Conheça aqui algumas das formas como a falta de sono afeta a sua saúde.

O adulto médio precisa de 7 a 9 horas de sono por noite, no entanto, a maioria das pessoas não dormem esse número de horas. Em vez disso, é comum as pessoas dormirem 6 horas ou menos.

O seu dia é ocupado, e às vezes isso obriga a que você fique acordado até tarde ou que tenha que acordar cedo. Apesar de um dia de pouco sono não o prejudicar, a falta repetida de sono é ruim para a sua mente e corpo! Aqui estão algumas maneiras de como a falta de sono o pode afetar.

1. Você come mais junk food

A falta de sono pode jogar fora os hormônios em seu corpo que regulam o apetite. O seu corpo pode desejar mais alto teor de carboidratos e alimentos ricos em gordura, fazendo com que você consuma mais calorias do que precisa.

Após a perda de sono, o seu corpo tem mais hormônio grelina, que controla a fome e menos do hormônio leptina, que suprime o apetite. Com o tempo, isso pode causar ganho de peso.

2. Enfraquece o seu sistema imunológico

A falta de sono retarda o seu sistema imunológico e também prejudica a sua capacidade de combater um resfriado ou gripe. A resposta imune do seu corpo é menor quando você não dorme bem.

3. Aumenta o estresse

Sono e estresse estão interligados em um ciclo vicioso. Deitado na cama, tarde na noite, você pode não ser capaz de adormecer facilmente ao pensar sobre o estresse de vida.

Além disso, quando você não conseguir dormir o suficiente, seu corpo percebe e aumenta ainda mais o estresse do que quando descansa bem. Quebre o ciclo de estresse ao dormir o suficiente durante a noite!

4. Prejudica a sua memória

Você pode ser mais esquecido quando você está com sono, mas o sono também desempenha um papel importante na aprendizagem e no pensamento. A falta de sono prejudica a sua atenção e concentração, assim como seu raciocínio e habilidades para resolver problemas.

5. Faz você parecer mais velho

Esses círculos escuros sob seus olhos inchados não são lisonjeiros. A perda de sono faz com que seu corpo libere mais cortisol, o hormônio do estresse. O excesso de cortisol quebra o colágeno em sua pele.

Quando você dorme o suficiente e dorme bem, os hormônios de crescimento humano são estimulados para reparar o corpo e pele fazendo você parecer bem mais novo do que quando não dorme o suficiente.

6. Faz seu corpo doer

As dores do dia às vezes podem ficar à noite. No entanto, ter muito pouco sono intensifica a sensação de dor. O corpo não tolera a dor da mesma forma quando é privado de sono. Além disso, o corpo não tem tempo adequado para se curar quando você não conseguir dormir o suficiente.

7. Faz você se sentir mais deprimido

A depressão está relacionada com a falta de sono. Os dois problemas geralmente se alimentam um ao outro. Você pode observar as alterações de humor quando não dorme o suficiente. Para manter o seu estado de espírito mais positivo, certifique-se de ter uma quantidade normal de sono.


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